שבעת ההרגלים החשובים לשיפור איכות השינה שלכם
קטגוריה: מניעה
נוצר בתאריך: 11/12/2025
שבעת ההרגלים החשובים לשיפור איכות השינה שלכם
1. שנת צהרים - לא לישון יותר מ20-30 דקות.
2. להיות בתנועה - אנשים שיושבים על הספה כל היום, סיכוי רב שהשינה שלהם תיפגע מאוד בלילה. צאו להליכות ותהיו בתנועה.
3. לא לאכול ארוחות כבדות 3 שעות לפני השינה - כאשר אוכלים ארוחות כבדות, אז יש ריפלוקס (צרבת) מיצי הקיבה עולים לריאות ולקנה. כמו כן יש הכבדה על מערכת העיכול ומכאן שזה מפריע לשינה.
4. לא לשתות לאחר השעה 16 משקאות משתנים - כמו קפה, תה וקולה.
5. מתח נפשי - להשתדל לא לריב עם בן או בת הזוג לפני השינה.
רוצים להעלות נושא טעון וכבד, דברו עליו בצהרי היום.
6. להימנע ממסכים - האורות הכחולים שיש בטלויזיה, בטלפון הנייד, ובטבלטים מעורר את המחזוריות של הערות שלנו
7. להימנע מכדורי שינה העלולים לגרום תלות והתמכרות, ואף לבעיות זיכרון ונפילות. לנסות נטילת כדור של מלטונין, פנו לרופא המטפל. במקרים
של מתח נפשי גבוה,
כמו תקופת אבל, מלחמה, מעבר דירה וכדומה ניתן לאפשר מתן תרופת שינה לתקופה קצרה. ועדיף שתהיה בעלת טווח פעילות קצר.