פעילות גופנית שאינה נמרצת
קטגוריה: בריאות הלב
נוצר בתאריך: 28/10/2025
חבר שעושה איתי יוגה שאל אותי:
האם פעילות גופנית שאינה נמרצת משפיעה על בריאות הלב?
בהחלט כן. פעילות גופנית שאינה נמרצת, כמו הליכה מתונה, עבודה בגינה, עליה במדרגות, או אפילו עמידה ותנועה קלה לאורך היום , משפיעה בצורה חיובית על בריאות הלב וכלי הדם.
ההשפעות המרכזיות:
שיפור בזרימת הדם- גם מאמץ מתון מגביר את תפוקת הלב ואת זרימת הדם לרקמות ולפריפריה.
הורדת לחץ דם - הליכה או פעילות מתונה סדירה מסייעת באיזון לחץ דם.
שיפור פרופיל שומנים - פעילות מתונה יכולה להעלות HDL ("הכולסטרול הטוב") ולהפחית LDL וטריגליצרידים.
איזון סוכר-
תנועה קבועה מעלה רגישות לאינסולין ומקטינה סיכון להתפתחות סוכרת.
הפחתת לחץ נפשי-
פעילות מתונה מפחיתה סטרס ומגבירה שיחרור אנדורפינים, שמשפיעים ישירות על בריאות הלב ועל תחושת הרווחה הכללית והרוגע.
שיפור פעילות שכלית- דרך זרימת דם למוח, שיפור בתקשורת בין תאי המוח, שיפור מהירות תגובה, ריכוז וזיכרון, מאטה תהליכי זקנה ודמנציה.
שינה- שיפור ביכולת להירגע והגעה לשלב החלום.
חילוף החומרים- שיפור בתפקוד תאי הגוף והרקמות.
מחקרים מראים שגם פעילות מתונה של שתי דקות פעם בשעה במשך 3 שנים הפחיתה ב 33% את הסיכון למוות מוקדם.
ההמלצה המקובלת כיום של 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה (כמו הליכה בקצב מהיר אך לא מאומץ מדי) מקטינות משמעותית סיכון לאוטם שריר הלב, אי ספיקת לב ושבץ מוחי.
פעילות גופנית היא ההשקעה המניבה והמוכחת מדעית לכל
תחלואי הגוף ומהווה את התרופה היעילה ליושבנות שפשטה.
כלומר, לא חייבים לעשות ריצה או אימון עצים כדי להפיק תועלת – אפילו פעילות יומיומית מתונה וסדירה מגינה על המוח והלב.
לסיום, התנועה היא סם החיים. היא מניעה את נהר החיים הביולוגי.
החיות והחיוניות שלנו תלויה בזרימת התנועה שבגופנו.
אם יש לכם דילמות הרלבנטיות לקבוצה כתבו לי בפרטי.