האם השלמת פערי שינה בסוף שבוע מורידה את הסיכון למחלות לב וכלי דם?
קטגוריה: בריאות הלב
נוצר בתאריך: 25/11/2025
המאמר שנשלח אלי מחברי הקרדיולוג הפתיע אותי לחלוטין. סברתי וכך היה מקובל עלי, שאין 'בנק של שינה' שניתן למלא או להחסיר, אלא עלינו להיות קבועים בזמנים ולאפשר לגוף לישון לפחות 7 שעות בלילה, וחריגה מתחת ל -7 שעות מהווה סיכון.
אז מסתבר, שלפי המרכז למניעת מחלות, ה CDC נמצאה הערכה כי רק אחד מתוך שלשה מבוגרים מצליח לישון לפחות 7 שעות ללילה באופן קבוע.
אז נכון, חוסר שינה, המוגדר שינה של פחות מ 7 שעות, גורם לפגיעה במערכת החיסון, ביכולת להתמקד בפעילות היום יום ובאיכות החיים,
אבל אנחנו מתקשים ליישם את ההמלצה.
המאמר שקיבלתי מציג מחקר עוקב של 14 שנה שנעשה על 90.000 מבוגרים ממאגר UK
שדיווחו על 4 סוגי פיצוי של שינה בסוף שבוע: מפיצוי מלא ועד פיצוי מינימלי. נמצא כי אלו שדיווחו על פיצוי מלא של השעות בסוף השבוע היו בסיכון נמוך ב 20% למחלות לב וכלי דם.
למרות שברור כיום הקשר בין השינה ובין בריאות הלב וכלי דם, עדין לדעתי, הממצא של המאמר מפתיע, שהגוף יודע להחזיר לעצמו אנרגיה ותפקוד לאחר תקופה של חסר בשינה.
לכן, המלצתי להמשיך ולשמור, ולהקפיד על סדר יום של 7 שעות שינה איכותיות וכמותיות. אם איננו מצליחים, ניתן לנסות פיצוי של שינה בסוף שבוע או הירדמות קצרה באמצע היום.
נחזור על ההשפעה של השינה הטובה על בריאות הלב וכלי הדם.
שינה טובה משפיעה על ירידה בהורמוני הסטרס מסוג קורטיזול שמעלים לחץ הדם, על רמת הסוכר ועמידות לאינסולין. בנוסף, לשינה יש השפעה טובה על מערכת החיסון ושיפור ביכולת למנוע דלקות וזיהומים.