איך להיות צעיר יותר ב-20 שנה?
קטגוריה: גיל ביולוגי מול גיל כרונולוגי
נוצר בתאריך: 11/12/2025
העצה החשובה ביותר שאני יכול לתת לך היא לעבוד על השרירים
גופנו בנוי, בין השאר, משרירים.
כדי שנוכל לנוע ולתפקד באופן חיוני, עלינו להיות יציבים וחזקים,
אנחנו חייבים להגדיל את מסת וחוזק השרירים.
כאשר יש לנו מסת שריר טובה,
אז קל לקום מהכיסא, אנחנו מרגישים חיוניים ונמרצים,
מתאוששים מהר מפציעות, חסינים בפני זיהומים, התפקוד המוחי משתפר, ועוד..
הבעייה היא
שכאשר אנחנו מזדקנים, הגוף מאבד בהדרגה כ- 15-20%
ממסת השריר שלו, ובנוסף מעלה את מסת השומן.
בעייה רצינית.. אה??
הפיתרון הוא:
חזקו את מסת השריר שלכם!
על השריר נאמר הביטוי USE OR LOSE
כלומר, אם לא נהיה בתנועה ולא נאמץ את השרירים שלנו,
אז אנחנו נאיץ את התהליכים של ההפחתה במסת השריר.
מצד שני, אנחנו יכולים להאט בצורה משמעותית את התהליך הטבעי של הירידה במסת שריר,
ואפילו לעשות שינויים גדולים במסת השריר, על ידי תנועה ואימוץ השריר.
אז איך תכל'ס אני ממליץ לכם לחזק את השריר?
תשובה: על ידי פעילות אנאירובית ואירובית ותזונה עשירה בחלבון
פעילות אנאירובית הכוונה לשים משקולות על
כפות הרגליים ולהרים את הרגל ישרה 10 פעמים (ניתן לעשות זאת גם בישיבה)
פעילות אירובית הכוונה לעשות הליכות בצורה עצימה, בגלל שכאשר אנחנו הולכים מהר,
אנחנו מאמצים את שרירי הרגליים שהם כל כך חשובים עבורנו.
חברים, זה קריטי!
יש לנו את האפשרות להיות בגיל 80
אבל ברמה הפיזיולוגית להיות בני 60 רק בגלל שחיזקנו את מסת השריר הקריטית לתפקודנו.
שתפו עם היקרים לכם בבקשה!